RUTINAS DE ACTIVIDAD FÍSICA

Buenos días chic@s.

Vuestra tarea para las próximas semanas en la asignatura de Educación Física será la de manteneros activos en casa. Para ello desde el departamento hemos creado unas rutinas que os pueden ayudar mucho. El objetivo durante estas semanas es que realicéis deporte durante todos los días un ratito, y sino al menos durante las horas que durarían las clases de Educación física.

En las rutinas encontrareis ejercicios de fuerza ordenados en niveles de dificultad (blanco, verde, azul, rojo y negro) y además una serie de clases dirigidas que también podréis hacer.

OS animo a que exploreis el documento en busca de una rutina o actividad que os guste y os pongáis con ello.

Podéis encontrarlas en el enlace que se os muestra a continuación. Cualquier duda no dudéis en preguntarnos al correo ramirez_osc@iesoleana.es o utrilla_fra@iesoleana.es.

https://drive.google.com/file/d/1hSAgmFcr0hXHrpwAvvXioQyO3sGQlKbg/view?usp=sharing

Un saludo y mucha salud para tod@s.

NUTRICIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA

Buenos días chic@s. Espero que todo siga bien.

Como ya sabréis, esta cuarentena va a alargarse un poco más en el tiempo, por lo que debemos seguir avanzando.

Aquí tenéis unos apuntes sobre aspectos nutritivos, que deberían adquirir gran importancia también durante estos días en los que la ansiedad, la permanencia en casa o el desabastecimiento nos puede llevar a comer mal. Por lo tanto debemos tener una serie de conocimientos que nos permitan planificar nuestros hábitos alimenticios, pero lo que es más importante, sabiendo el porqué de lo que hacemos y entendiendo e, funcionamiento de los diversos nutrientes en nuestro organismo.

Los apuntes están destinados a 2º ESO, pero es conveniente que tod@s leamos estos apuntes y empecemos a planificar nuestra alimentación. Se pueden consultar en el siguiente enlace.

https://drive.google.com/file/d/1MXE1cmoSCPXq8GiDKtPX8TDRCy4VdWq-/view?usp=sharing

Un saludo.

¿COMO HAGO PARA HACER DEPORTE DURANTE LA CUARENTENA?

En estos días de encierro, son muchas las dificultades que teneos para practicar deporte, sobre todo para aquellas personas que estamos acostumbrados a practicar deportes al aire libre o deportes colectivos. Sin embargo durante estos días es necesario buscar alguna actividad física que haga que nuestro cuerpo se mueva y no se atrofie, ya que el deporte va a tener beneficios físicos y psicológicos en estos días de confinamiento.

-Beneficios físicos: Tonifica nuestro cuerpo, moviliza las articulaciones, impide que se desarrollen contracturas y dolores, libera serotonina (la hormona de la felicidad) y sobre todo, mejora nuestro sistema inmunitario, que tanta falta nos hace en estos momentos.

-Beneficios mentales: Elimina el estrés, combate la ansiedad de estar aislados, favorece el paso rápido del tiempo, mejora nuestro autoestima y puede hacernos conectar con nuestra familia.

Por todo ello, os aconsejo que junto con vuestros familiares realicéis un rato de ejercicio al día para aprovecharnos de estos beneficios. Para ello aquí os dejo dos herramientas que pueden ser muy útiles.

• En la siguiente pagina web podrás encontrar hasta 1300 rutinas de entrenamientos muy completas y que se adaptan a cada uno de nosotros. Búscalas por músculos, por dificultad, etc. y realiza la rutina que más te guste.

https://www.darebee.com/filter#sort=position&sortdir=desc&attr.ct14.value=light&page=1

• En este otro enlace podrás descargar el calendario deportivo de marzo, y pinchando dentro de cada día encontrarás diferentes vídeos que te llevarán a hacer una actividad guiada. Coloca a tu familia frente al ordenador y todos a moverse. 

https://drive.google.com/file/d/1Bqj6wKtWreq_Ft7COL7EOU6K_kuJr7jE/view?usp=sharing

Espero que os gusten y que os sirvan. 

TAREAS DURANTE LA CUARENTENA

Hola Chic@s. Espero que estéis pasando estos días de confinamiento con lo más importante: salud.

Sin embargo son días para continuar haciendo tareas, y en los siguientes enlaces os dejo las tareas de Educación física para los diferentes cursos. Busca tu curso y pincha en el enlace para poder verlos. Recuerda que están por días de clase y únicamente los días que tenemos clase, por lo tanto intentar cumplirlos, ya que nos ayudará a mantenernos activos y mejorar nuestras defensas. En su mayoría incluye hacer ejercicio durante estos días de cuarentena.

Cuidaos querid@s alumn@s.

TAREAS 1º ESO D
https://drive.google.com/file/d/1UK5qa9W8FcCPMwIQ5lt57wTrbmXmNgPW/view?usp=sharing

TAREAS 1º ESO E
https://drive.google.com/file/d/1qgIrUcLO0JKybTBXbMCaYoCDxK5-7uZl/view?usp=sharing

TAREAS 1º ESO F
https://drive.google.com/file/d/1bX1sOfl7oIuiBUAREYuuS3TDjdJ-caJw/view?usp=sharing

TAREAS 2º ESO D
https://drive.google.com/file/d/1q3oFZWcgzWvgvTYTNorBtdWr36wujhHR/view?usp=sharing

TAREAS 2º ESO E
https://drive.google.com/file/d/1vC3IVscQVS2_619xbviUQKRL1-lua9Y6/view?usp=sharing

TAREAS 2º ESO F
https://drive.google.com/file/d/1S8NXe1HauwmEuUi3Va3kQpMxpT2jEEDl/view?usp=sharing

TAREAS 3º ESO D
https://drive.google.com/file/d/1ozYVmfDy-w-Qv--G38AshHfvNDbCF56L/view?usp=sharing

TAREAS 4º ESO A
https://drive.google.com/file/d/1N4iAbITIg4cTjoLe2EwO1ijAiAJho996/view?usp=sharing

TAREAS 4º ESO B
https://drive.google.com/file/d/1wThpQmE4wQpBtY_0DMCctgwnTZzrhlDj/view?usp=sharing

PELICULAS DEPORTIVAS PARA VER DURANTE LA CUARENTENA

Al igual que con los documentales, también podemos encontrar múltiples películas que nos hablan de deporte o que nos cuentan historias reales o ficticias de superación dentro de este mundo. 

Desde el departamento de Educación física para nada tenemos como objetivos que paséis el día viendo películas, sino que queremos que hagáis ejercicio, ya que como podemos ver en el post, deporte y coronavirus, tendrá muchos beneficios para nosotros. 

Sin embargo, es probable que tengamos mucho tiempo para ver cine, series o documentales, así que aquí van mis 11 recomendaciones.

1. Campeones. Cuenta la historia de un equipo de personas con diferentes capacidades entrenados por un entrenador profesional que nos dará una verdadera lección de superación. 
2. Soul surfer. Esta película nos cuenta la vida de la surfista Bethany Hamilton, quien, a la edad de 13 años, perdió su brazo izquierdo en un ataque de tiburón. En ella se cuenta la historia de lo que pasó alrededor del ataque y cómo logró superarlo después. 
3. Coach Carter. En baloncesto el deporte universitario y de instituto es tanto o más competitivo como el deporte profesional. En uno de estos institutos llegará un entrenador que con trabajo duro y sacrificio logrará sacar lo mejor de cada uno de sus jugadores. 
4. Million Dollar Baby. Narra la historia de Frankie Dunn, un veterano entrenador de boxeo ya al final de su carrera que centra sus esfuerzos por ayudar a una boxeadora, llamada Maggie Fitzgerald, a llegar hasta lo más alto, aunque entrenar a una mujer esté contra sus criterios.
5. Billy Elliot. Esta película se desarrolla durante la huelga de los mineros del Reino Unido de 1984-1985 y se centra en el personaje de un chico de 11 años, Billy Elliot, su amor por el baile y su esperanza de convertirse en bailarín de ballet profesional. Su familia la componen su padre Jackie, su hermano mayor Tony (quienes se oponen a que su hijo baile) y su abuela quien en su juventud aspiraba ser bailarina.
6. Quiero ser como Beckham. Cuenta la historia de una chica india que quiere ser futbolista pese a la oposición de sus padres. Para ello entrará en un equipo femenino donde comenzará a cumplir su sueño. 
7. 100 metros. Basado en la historia real de Ramón Arroyo, que tras ser diagnosticado con esclerosis múltiple decide comenzar a entrenar para realizar un triatlón de larga distancia IRONMAN. Durante su preparación se encontrará con múltiples adversidades que tendrá que ir superando con la ayuda de su entrenador y suegro. 
8. Invictus. Esta película nos cuenta la historia de cómo un deporte puede unir a un País. Centrándose en los personajes de Nelson Mandela (presidente de Sudáfrica) y de François Piennar (capitán de la selección sudafricana de Rugby), veremos como un país fragmentado se une en torno a un deporte. 
9. Unidos por un sueño. En 1874 Konrad Kock llega a una escuela alemana para enseñar inglés. Para atraer la atención de sus alumnos les enseñará a jugar al fútbol mientras a la vez hablan en inglés, este juego conseguirá que los alumnos olviden sus diferencias sociales, la dura disciplina del sistema educativo germano de la época y se convierta en la gran pasión de todos, pero los padres de los alumnos no lo verán con buenos ojos por lo que impedirán continuamente que los chicos jueguen al fútbol.
10. Carros de Fuego. En la gran bretaña de 1920 Dos legítimos corredores de distinta clase social, Harold Abrahams y Eric Liddell se entrenan con un mismo objetivo: competir en los Juegos Olímpicos de París 1924.
11. Rush. Basada en la rivalidad histórica de James Hunt y Niki Lauda durante la década de los 70. Dos pilotos con un carácter y una forma de vida totalmente diferente forjaron una rivalidad que comenzó en la Fórmula 3 y que llegó a la Fórmula 1. 

DOCUMENTALES DEPORTIVOS PARA VER DURANTE LA CUARENTENA.

Durante esta cuarentena, serán muchos los contenidos que podáis visualizar a partir de cualquier plataforma. Desde aquí os propongo una lista de documentales que podemos ver durante estos días y que son muy interesantes.

Informe Robinson es un programa presentado por el exfutbolista Michael Robinson que se realiza en Movistar + (antes Canal+) y que busca incidir en el lado más personal y emotivo del deporte en múltiples disciplinas, que normalmente no son los más practicados. 

En esta lista podrás encontrar los que para mí son los más relevantes e interesantes, pero hay más, y estoy seguro de que si investigáis todos podréis encontrar uno que os guste. Todos estos documentales están disponibles en Youtube de forma gratuita, así que animaos a ver alguno y a hacer algún comentario sobre qué os ha parecido. 

Animo en estos duros días de clausura. 

• 1. Cuerpos al límite. Trata el exceso de carga que viven los culturistas y al límite físico al que llevan a su cuerpo (deshidratación, suplementación, etc.) https://www.youtube.com/watch?v=97sYJinS240

• 2. Fútbol y femenino. Trata en primera persona las diferencias que existen entre el futbol masculino y el femenino, pese a contar con la misma entrega y dedicación por parte de las jugadoras.  https://www.youtube.com/watch?v=t6Kvrl0KCxE&t=838s

• 3. Autismo. Competir con uno mismo. En ocasiones ganar no es lo más importante, sino que el deporte tienen verdaderos valores, que facilitan el desarrollo de la personalidad de las personas con autismo.   https://www.youtube.com/watch?v=ZzH4-qMFYdo

• 4. Adriano Malori km 0.  El deporte no siempre tiene una cara buena, sino que en ocasiones todo se trunca y te toca empezar de cero. Es el caso del ciclista Italiano del Movistar Team Adriano Malori, que tras sufrir una caída que le produjo daños cerebrales ha tenido que volver a aprender a ir en bici.  https://www.youtube.com/watch?v=UzJ46FSdzfU

• 5. Las chicas de Londres. Los juegos olímpicos de Londres fueron los primeros en la historia del deporte español donde el deporte femenino obtuvo más medallas que el deporte masculino, tendencia que se mantuvo en Rio 2016. Este documental cuenta la historia de todas estas mujeres, con el reto de superación de cada una de ellas. https://www.youtube.com/watch?v=KQQAGJIWD24

• 6. El secreto de Gino Bartali. El deporte puede ir un poco más allá de ser simple deporte. Durante la segunda guerra mundial, deportistas como el ciclista italiano Gino Bartali se jugó la vida para intentar salvar la de los demás. ¿Cómo? Pues de una forma que no dejará de sorprenderte.  https://www.youtube.com/watch?v=1UIJ1gV3cgE

• 7. Las fronteras del deporte. ¿Cuál es el secreto de los mejores atletas de la historia? ¿Dónde están los límites del cuerpo humano? ¿Hasta dónde puede llegar la trampa del doping?  https://www.youtube.com/watch?v=eeY_cmuCS3c&t=814s

• 8. El reto de Ramon. ¿Puede alguien con Esclerosis Múltiple que un día se levanta sin poder andar, o sin poder mover medio cuerpo hacer un Ironman? Esta es la historia real de Ramón Arroyo, que ha sido llevada al cine en la película 100 metros protagonizada por Dani Rovira, donde podemos ver hasta donde puede llevar la voluntad humana.  https://www.youtube.com/watch?v=NbhWXiGQYsw
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